کلینیک زاهد : بیماری دیابت به مرورو باعث آسیب اعصاب می‌شود که نورپاتی دیابتی نام دارد. آسیب اعصاب هم باعث درد عصبی می‌شود که به معنای از بین رفتن حس اعضا و در نتیجه بوجود آمدن زخم و عفونت می‌باشد.
کاهش جریان خون، تخریب اعصاب، بی حسی پاها، نوروپاتی دیابت، آسیب اعصاب،
درمان‌های خانگی برای درد اعصاب
- حمام آب گرم باعث افزایش جریان خون به پاها و کاهش درد و فشار می‌گردد. بهتر است قبل از حمام کردن با آب گرم، با دست میزان گرمای آب را بسنجید تا از سوختگی پوست جلوگیری شود.
- درد اعصاب در شب بدتر می‌شود و خواب راحت را از شما می گیرد. از نوشیدنی‌های دارای کافئین از عصر به بعد خودداری کنید و 8 ساعت شب ها بخوابید.
- کرم کپسایسین (Capsaicin) که از فلفل تند ساخته شده است و اگر آن را به محل درد بمالید، باعث احساس سوزش غیرقابل تحمل می‌گردد. اما افرادی که برای هفته‌ها این کرم را می مالند، درد اعصابشان بهبود می‌یابد.
- بی‌حس کننده لیدوکائین (Lidocaine) که به صورت ژل، پماد و یا چسب موجود می‌باشد. این بی‌حس کننده به طور موقت، رضایت بخش می‌باشد.
- برخی تحقیقات نشان داده که استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن گل شمعدانی می‌تواند درد اعصاب را کم کند.
- روغن اسطوخودوس کمک می‌کند تا درد عصبی را از ذهنتان بیرون کنید.
- روش‌هایی مانند یوگا و هیپنوتیزم به افراد دچار درد اعصاب کمک می‌کند تا زندگی بهتری داشته باشند.
روزانه ورزش کنید. با ورزش کردن، یک ماده ضددرد طبیعی به نام آندورفین در بدن ترشح می‌شود. همچنین ورزش کردن موجب افزایش جریان خون به اعصاب دست ها و پاها می‌گردد و مواد مغذی را به اعصاب تخریبی می رساند و آنها را سالم می‌کند.
بر طبق یک مطالعه مشخص شده است افرادی که چهار بار در هفته و هر یک ساعت پیاده‌روی انجام می‌دهند، سرعت تخریب اعصاب در این افراد کندتر می‌گردد. پس باید ورزش کردن جزئی از برنامه وزانه افراد مبتلا به دیابت باشد
ورزش‌هایی با شدت کم
شناکردن و یا ورزش‌های ایروبیک (هوازی) در آب جزو این ورزش‌ها می‌باشند.
آب از بدنتان محافظت می‌کند و فشار کمتری بر روی پاهای مبتلا به درد عصبی دارد.
یوگا و تای چی نیز ممکن است مفید باشند.
این ورزش‌ها به حفظ تعادل و آرامش شما کمک می‌کنند.
بر ترس غلبه کنید و آرام ورزش کنید
در اوایل با آرامی ورزش کنید.
از 5 دقیقه شروع کرده و روز به روز بر تعداد دقایق بیفزایید.
انجمن دیابت امریکا به افراد دیابتی توصیه کرده که پنج روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنند.
اگر شما دارای آسیب اعصاب هستید و نگران افتادن خود می‌باشید، در ابتدا حرکاتی را انجام دهید که تعادل شما را حفظ می‌کنند.
ورزش‌های تعادل
1- از روی صندلی بلند شدن : این حرکت را سه بار انجام دهید.
در ابتدا می‌توانید از دستان خود برای بلند شدن از روی صندلی کمک بگیرید.
آنقدر این کار را انجام دهید که دیگر نیازی به کمک دستانتان برای بلند شدن نباشد.
2- تعادل بر روی یک پا: به آرامی یکی از پاهای خود را بلند کنید و بر روی یک پا بایستید.
سعی کنید مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاهای خود را عوض کنید.
با چند بار تمرین، مدت زمان بالا نگه داشتن یک پا را بیشتر کنید.
شما این حرکت را می‌توانید در همه جا انجام دهید، برای مثال: در صف نانوایی و یا هنگامی که با تلفن صحبت می‌کنید و یا ظرف می‌شویید.
در اوایل شما می‌توانید یک جای ثابتی را برای انجام این حرکت انتخاب کنید.
توجه کنید که هدف از این ورزش این است که بدون اینکه جایی را بگیرید، تعادل خود را حفظ کنید.
3- محکم قدم برداشتن : راه رفتن پاشنه و پنجه را تمرین کنید.
قدم بردارید. در این حرکت، یک پایتان جلوتر از پای دیگر می‌باشد.
مقداری زانوی خود را خم کنید و دستانتان را جدا از هم برای کمک به حفظ تعادل خود قرار دهید.
برای تمرینات بیشتر، حال می‌توانید چند قدم به عقب برگردید، ولی همیشه تمرکزتان بر پاشنه و پنجه باشد.
4- نوک پنجه: نزدیک یک صندلی و یا یک وسیله ثابتی بایستید.
به آرامی بالا روید و بر روی پنجه بایستید و صبر کنید.
این حرکت را سه بار انجام دهید.
هر بار سعی کنید مدت زمان ایستادن بر پنجه را بیشتر کنید.
این حرکات را شما می‌توانید هر روز انجام دهید.
اگر شما دارای تعادل باشید، در این صورت می‌توانید حرکات بیشتری را اضافه بر حرکات گفته شده، انجام دهید.
بی‌حسی پاها
نکات لازم برای قبل و بعد از این حرکات
قبل از هر حرکت ورزشی، باید قلب، چشم و پاهای شما توسط پزشک معاینه شود.
بعد از انجام دادن هر ورزش، باید به پاهایتان و دیگر مناطق بدن نگاه کنید و ببینید که زخمی ایجاد نشده باشد.
اگر دیابت دارید، باید مراقب باشید تاول‌ها، خراشیدگی‌ها و بریدگی های پوستتان عفونی نشوند.
کفش مناسب
داشتن کفش مناسب برای افراد مبتلا به دیابت یک امر مهم می‌باشد.
کفش مناسب می‌تواند از زخم پا جلوگیری کند.
هنگامی که برای خرید کفش به مغازه می‌روید، دقت کنید که پنجه یا جلوی کفش باید مناسب برای انگشتان پایتان باشد و جا برای انگشتان داشته باشد (یعنی پنجه کفش پهن باشد) تا انگشت‌ها تاول نزنند و زخم نشوند.
میان وعده مناسب
همیشه هنگام ورزش مقداری کربوهیدارات سریع الجذب داشته باشید تا از کاهش ناگهانی قند خون جلوگیری کند، مثل آبنبات و کشمش.
قند خون و ورزش
همیشه قبل و بعد از ورزش، قند خونتان را اندازه بگیرید.
این کار باعث خواهد شد که اثرات مفید ورزش را بر روی قند خونتان بدانید و قند خونتان را کنترل کنید.
بی‌خطرترین میزان قند خون برای ورزش کردن عبارت است از: 100 تا 250 میلیگرم در دسی لیتر.
اگر شما دیابت نوع یک دارید و میزان قند خونتان بیشتر از 250 میلیگرم در دسی لیتر بود، باید میزان کتون ادرارتان را بررسی کنید.
اگر میزان کتون، طبیعی و یا بالا بود، ورزش را متوقف کنید تا میزان کتون پایین بیاید.
قرار بگذارید
با دوستان، همسایگان، همکاران و اقوام خود قرار بگذارید و با هم ورزش کنید.
زیرا اگر همراه داشته باشید، انگیزه بیشتری برای ورزش کردن می‌یابید و احساس خوبی می‌کنید.
اگر کسی را ندارید که با او ورزش کنید، به کلاس ورزشی بروید و یا در تیم‌های تفریحی ثبت نام کنید.
ورزش‌های جدید را یاد بگیرید
ورزش‌های مانند بدمینتون و قایقرانی و … را یاد بگیرید.
همینطور می‌توانید از طریق ویدئو و DVD فیلم های آموزشی، یک ورزش را یاد بگیرید.
ورزشی که برایتان لذت بخش‌تر است را انجام دهید.
با انجام ورزش سرگرم کننده، راحت‌تر به تناسب اندام می رسید و روحیه‌تان تقویت می‌شود.
برای کسب فواید ورزش، لازم نیست که آنقدر به ورزش کردن ادامه دهید تا عرق زیادی کنید.
این روش برای مبارزه با خستگی و حفظ فعالیت بدنی مهم می‌باشد.
نویسنده : مریم سجادپور